Mindfulness et Bien-Être : Comment Prendre Soin de Vous-Même au Quotidien
Comprendre la Mindfulness La Mindfulness, ou pleine conscience en français, est une pratique qui gagne en popularité dans le monde entier...
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De la découverte de la mindfulness ou pleine conscience en ligne à la retraite de méditation de plusieurs jours, en passant par des programmes en présentiel et distanciel, nous avons des propositions pout toutes et tous.
Faire une pause pour prendre soin de soi
Retraite en pleine conscience
Que vous n’ayez jamais médité ou que vous soyez un expert de la pleine conscience, une retraite est un moment privilégié pour se retrouver soi-même. Dans un cadre calme et paisible. Vivez un moment fort en prenant soin de vous avec bienveillance. Des méditations, des exercices expérientiels divers et variés, du yoga et des échanges alterneront nos journées. Venez vivre une parenthèse de vie bienfaisante pour le corps et l’esprit.
✸ Prendre un moment rien que pour soi
✸ Sortir du quotidien et réduire son stress
✸ Retrouver de l’énergie pour agir
✸ Se reconnecter à soi, aux autres, à la nature
✸ Vivre des échanges ressourçants
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Retour d'expérience de nos participants
Devenir son meilleur soutien en pleine conscience
Programme d’autocompassion (MSC Mindful Self Compassion)
Nous explorons des exercices qui nous libèrent de la fatigue du stress que nous générons nous-mêmes (perfectionnisme, autocritique, honte, perte de confiance en soi) et des pressions extérieures. Ensemble, nous faisons l’expérience d’une variété de ressources afin de nous procurer le soutien que nous attendions avant de l’extérieur. Ce programme raffiné change notre rapport à nous-même afin de mieux vivre les moments difficiles de la vie. Ce programme a été développé par les Profs Kristin Neff et Christopher Germer.
✸ Prendre soin de notre santé psychique par la bienveillance et l’autocompassion
✸ Traverser les épreuves de la vie de manière plus sereine
✸ Désamorcer la crainte des émotions difficiles
✸ Nous protéger et affirmer nos besoins avec l’autocompassion " féroce "
✸ Renforcer nos liens à travers les difficultés relationnelles
Développer son intelligence émotionnelle en pleine conscience
Programme « Résilience »
Nous expérimentons notre capacité à réduire nos souffrances en entraînant notre intelligence émotionnelle en pleine conscience. L’expérience de groupe en présentiel sert de base à la construction d’un nouvel équilibre entre prendre soin de nous et des autres. Ce programme a été développé par Karuna Shechen, France, afin d’accompagner les soignants, travailleurs sociaux et toutes personnes pour qui le lien à l’autre et aux autres peut avoir un impact dévitalisant dans leur vie privée ou professionnelle..
✸ Développer la pleine conscience
✸ Réduire la détresse empathique
✸ Augmenter la confiance en soi
✸ Renforcer ses capacités d’agir
✸ Cultiver des relations saines
Accompagner les enfants et adolescents dans la découverte de leurs ressources
Formation au programme P.E.A.C.E® (Présence, Emotion, Attention, Coopération, Empathie).
L’intention du programme est de faire bénéficier les enfants ou adolescents des effets positifs des pratiques attentionnelles et de la pleine conscience sur les apprentissages, la relation à soi et aux autres et le développement des ressources personnelles pour mieux grandir et faire face aux aléas de la vie. La formation au programme s'adresse aux personnes actives dans le milieu (para)-scolaire, éducatif ou psychothérapeutique, de même qu’aux parents ou personnes avec charge éducative. Ce programme a été développé par Candice Marro, psychothérapeute.
✸ Découvrir le rapport au corps et au souffle comme ressources fondamentales
✸ Développer les compétences d'attention et de concentration
✸ Apprendre à reconnaître et réguler les émotions et à faire face au stress
✸ Conscientiser les qualités et renforcer la confiance en soi
✸ Faire grandir les compétences d’écoute, d’empathie, de coopération et de bienveillance
Avancer en âge avec de nouvelles ressources
Programme MBCAS (Mindfulness-based cognitive approach for Seniors)
En petit groupe, nous découvrons nos capacités de bienveillance envers nous-même. Nous développons notre force intérieure et notre sérénité avec des exercices de pleine conscience. Pas à pas, nous nous familiarisons avec nos pensées et nos humeurs. Des mouvements doux soutiennent notre élan vital. Nos partages renforcent notre capacité à apprécier nos efforts et nourrissent notre ressenti de gratitude. Ce programme a été développé par Dr. Brigitte Zellner-Keller, psychologue, Claude Maskens et Jackie Attala, psychothérapeutes.
✸ Réduire notre stress face aux inconforts physiques et difficultés psychosociales
✸ Prendre du recul face aux pensées douloureuses ou ruminations
✸ Apaiser nos émotions difficiles avec bienveillance
✸ Mettre en place des pratiques pour nous réjouir et apprécier notre vie
✸ Partager nos expériences de l’avancée en âge
Avis de nos participants
Qui sommes-nous ?
Nous venons d’horizons différents, sommes au bénéfice de parcours de formation différents, exerçons des métiers différents, parlons des langues différentes et apportons des regards différents.
Ce qui nous réunit ? C’est la passion de la relation humaine, la conviction de l’importance de la connexion à soi et aux autres et l’envie de faire connaître les apports positifs de la pleine conscience au plus grand nombre !
Nous proposons des programmes variés qui s’adressent à tout public, depuis les enfants jusqu’aux aînés.
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Nos conseils
FAQ
Qu'est-ce que la mindfulness ou méditation de pleine conscience et comment la pratiquer ?
La *mindfulness* ou méditation de pleine conscience, est une pratique axée sur l'attention consciente et non-jugeante du moment présent. Pour la pratiquer, trouvez un endroit calme, concentrez-vous sur votre respiration et observez vos pensées et émotions sans jugement. Une pratique régulière aide à développer cette compétence. Nous fournissons des guidances de méditation en pleine conscience en Suisse Romande, en France voisine et en ligne pour vous aider à démarrer.
Quels sont les bienfaits de la mindfulness / pleine conscience pour la santé mentale et physique ?
La mindfulness ou méditation de pleine conscience offre de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Santé mentale : Elle peut réduire le stress, l'anxiété et les symptômes de la dépression. Elle favorise également une meilleure concentration et un sentiment général de bien-être. Santé physique : Elle peut aider à réduire la pression artérielle, améliorer le sommeil, atténuer les douleurs chroniques et renforcer le système immunitaire. Il est recommandé de pratiquer régulièrement pour bénéficier pleinement de ces bienfaits. Notre plateforme propose des séances guidées en ligne et en Suisse Romande et en France voisine pour vous aider à intégrer la pleine conscience à votre routine.
Quelles sont les techniques de pleine conscience pour réduire le stress et l'anxiété ?
La pleine conscience aide à réduire le stress et l'anxiété à travers des techniques telles que : Respiration consciente : Focalisez-vous sur votre respiration et les sensations de l'air entrant et sortant de votre corps. Scan corporel : Portez attention à différentes parties de votre corps, de la tête aux pieds, et observez les sensations sans jugement. Méditation sur les pensées : Observez vos pensées comme des nuages passant dans le ciel, sans vous y attacher ni les juger. Ces techniques peuvent être mieux maîtrisées avec la pratique régulière et la guidance d'un professionnel.
La mindfulness ou pleine conscience peut-elle aider à mieux gérer les émotions ?
Oui, la mindfulness ou pleine conscience est un outil puissant pour la gestion des émotions. Elle nous enseigne à observer nos émotions sans jugement, ce qui nous permet de les reconnaître sans être submergé par elles. Par la pratique régulière, nous apprenons à répondre à nos émotions de manière plus calme et équilibrée, plutôt que de réagir de manière impulsive. Nos séances de mindfulness en ligne, en Suisse Romande et en France voisine peuvent vous aider à développer ces compétences.
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