Embrasser la pleine conscience & prenez le chemin vers une vie plus équilibrée
Programme MBSR à Lausanne, Genève & Fribourg
Mindfulness Based Stress Reduction
La méditation est une façon d'être, non une technique.
Le but de la méditation n'est pas de tenter d'accéder à un ailleurs, mais de permettre d'être exactement là où l'on est, tel que l'on est, et de permettre au monde d'être exactement tel qu'il est à cet instant même.
JON KABAT-ZINN
Réduire son stress & améliorer sa santé
Apprendre à vivre les choses en pleine présence, telles qu’elles sont
Prendre soin de son corps par des pratiques issues du yoga
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Le MBSR à Lausanne, à Genève et à Fribourg, c'est apprendre à lâcher prise, réduire son stress, mieux gérer ses émotions !
Le MBSR (Mindful Based Stress Reduction) est un protocole qui aide à réduire le stress et à lâcher prise surtout lorsqu'il s'agit d'agitation mentale, d'anxiété ou de ruminations. Il est donné en présentiel sur Lausanne ainsi que partout en Suisse Romande en fonction de la demande. Le MBSR est basé sur la méditation pleine conscience ou mindfulness qui permet de porter son attention sur le présent et sur ce qui est. Des milliers de recherches prouvent que ces pratiques millénaires ont leurs places dans nos vies afin d'améliorer le mieux être et le mieux vivre.
Qu'est ce que le programme de méditation pleine conscience MBSR ?
Le programme de pleine conscience MBSR est un entraînement de l'attention à l'instant présent. Il est le programme de pleine conscience / Mindfulness le plus étudié et validé scientifiquement au monde.
Il s'agit de pratiques laïques et des principes fondés sur des preuves millénaires, afin de vous aider à tirer parti de vos ressources intérieures. Avec ce programme de Mindfulness, apprenez à cultiver votre santé, votre équilibre et votre sérénité intérieure. La pratique de la pleine conscience aide à se libérer progressivement de l’emprise des pensées et des émotions perturbatrices et nous aide ainsi à savourer la vie de manière plus harmonieuse.
Effets bénéfiques du programme de pleine conscience MBSR
✸ Réduction et régulation du stress
✸ Réduction et régulation de l'anxiété
✸ Régulation des émotions et de l'humeur
✸ Amélioration du métabolisme et de la santé
✸ Apprivoisement des douleurs et amélioration de la relation à la maladie
✸ Meilleure relation à la douleur, à la maladie
✸ Amélioration de la qualité du sommeil
✸ Renforcement de la sérénité intérieure
✸ Développement de la bienveillance à soi et à son corps
Comment se déroule le programme MBSR ?
1 séance d'information, 8 séances de 3h00 et une journée en silence
Les thèmes et programme des séances MBSR
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La pleine conscience / Mindfulness
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Notre perception du monde et de nous-mêmes
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Être et vivre à l'aise dans notre propre corps
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A la découverte du stress
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Apprivoiser positivement le stress
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Communiquer en pleine conscience
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Retraite d'une journée en pleine conscience
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Prendre soin de soi
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Maintenant et après…
Le MBSR en bref
Apprivoiser le stress et apprendre à réguler les émotions sont les fondements principaux du programme MBSR. Il met l'accent sur le lien qui unit le corps et l'esprit et vise à renforcer nos capacités de résilience. A l'origine, le protocole MBSR en huit semaines a été conçu dans les années 70 à l’université de médecine du Massachusetts où Jon Kabat-Zinn a fondé un centre de pleine conscience ou Clinique du stress.
ll se déroule en huit séances hebdomadaires de groupe d'une durée de deux heures trente plus une journée de mise en pratique. C’est le programme habituel qui permet une assimilation progressive de la pleine conscience dans son quotidien. Au cours de ce programme structuré et progressif, nous allons pratiquer différents types de méditation (méditation assise, balayage corporel, yoga doux, méditation marchée) et explorer nos expériences via ces pratiques qui favorisent le calme et la clarté mentale.
Cultiver la pleine conscience en participant au programme MBSR donne plus de liberté face aux réactions et aux schémas émotionnels habituels. On apprend ainsi à mieux utiliser son énergie, à s'apaiser pour voir plus clairement notre vie et introduire les changements pour améliorer notre santé et notre bien-être. Le programme MBSR s’adresse à toute personne désireuse de mieux gérer son stress et de découvrir les bienfaits de la pleine conscience avec simplicité.
Ce programme et les exercices proposés sont indépendants de tout engagement spirituel et sont fortement ancrés dans une approche rationnelle, contemporaine et laïque. Il est donc ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.
Le MBSR est un programme porté par l'ADM. L'Association pour le Développement de la Mindfulness a comme intention de favoriser la diffusion de la méditation de Pleine Conscience dans un cadre laïque au service de la qualité de vie et de l’épanouissement humain.
Nos réponses à vos questions
Qu'est ce que le MBSR ?
Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience. Elle a été développée par Jon Kabat-Zinn au début des années 1980 et est devenue très populaire depuis. Le MBSR à Lausanne, à Genève et Fribourg utilise la pratique de la pleine conscience et de la méditation pour aider les gens à gérer leur stress et à améliorer leur bien-être mental. Il est souvent utilisé dans le traitement de différents problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, et a également été utilisé avec succès dans le traitement de nombreuses autres conditions de santé, telles que la douleur chronique et les troubles du sommeil.
Qu'apprend-on dans un programme MBSR ?
Le MBSR à Lausanne, à Genève et à Fribourg, enseigne aux gens des techniques de pleine conscience et de méditation qui leur permettent de mieux gérer le stress et de développer un état d'esprit plus positif. Voici quelques-unes des choses que les gens peuvent apprendre dans le MBSR :
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Comment se concentrer sur le moment présent : Le MBSR enseigne aux gens à porter attention à ce qui se passe dans leur corps et dans leur esprit, sans jugement. Cela peut aider à réduire l'anxiété et la dépression en permettant aux gens de se concentrer sur le moment présent et de ne pas s'inquiéter trop de l'avenir ou du passé.
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Comment respirer de manière consciente : Le MBSR enseigne aux gens à utiliser leur respiration comme un outil de pleine conscience. Cela peut aider à calmer l'esprit et le corps et à mieux gérer le stress.
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Comment méditer : Le MBSR enseigne aux gens différentes techniques de méditation, comme la méditation assise et la méditation en marchant, qui peuvent aider à calmer l'esprit et à améliorer la concentration.
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Comment gérer le stress de manière efficace : Le MBSR enseigne aux gens à reconnaître les signes de stress et à utiliser des techniques de pleine conscience et de méditation pour gérer le stress de manière efficace.
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Comment développer un état d'esprit positif : Le MBSR enseigne aux gens à cultiver une attitude de bienveillance envers eux-mêmes et les autres, ce qui peut aider à développer un état d'esprit plus positif et à réduire le stress.
Comment peut-on réduire le stress par la méditation MBSR ?
La méditation peut aider à réduire le stress de plusieurs manières :
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En permettant de se concentrer sur le moment présent : La méditation permet de se concentrer sur le moment présent et de ne pas s'inquiéter trop de l'avenir ou du passé. Cela peut aider à réduire l'anxiété et le stress en empêchant les pensées négatives de s'accumuler.
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En calmant le corps et l'esprit : La méditation peut aider à calmer le corps et l'esprit en ralentissant la respiration et en réduisant les pensées et les émotions perturbatrices. Cela peut aider à réduire le stress et à se sentir plus détendu.
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En améliorant la régulation émotionnelle : La méditation peut aider à améliorer la régulation émotionnelle en apprenant à reconnaître et à accepter les émotions de manière plus objective. Cela peut aider à réduire le stress en permettant aux gens de mieux gérer leurs émotions.
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En renforçant le système immunitaire : La méditation peut renforcer le système immunitaire en réduisant le stress et en améliorant le bien-être général. Cela peut aider à réduire les risques de maladies liées au stress, telles que l'hypertension et les troubles cardiaques.
A Lausanne, à Genève et à Fribourg, vous pouvez retrouver nos programmes. Ils sont détaillés sur notre page principale Mindflul-life.ch
Méditer pour mieux dormir est-ce possible ? Est-ce que le MBSR peut aider ?
Oui, il est possible de méditer pour mieux dormir et le MBSR donné à Lausanne, à Genève et à Fribourg peut certainement y contribuer. La méditation peut être très utile pour améliorer la qualité du sommeil en calmant l'esprit et le corps et en réduisant les pensées et les émotions perturbatrices qui peuvent perturber le sommeil.
Le MBSR inclut souvent des exercices de méditation spécifiquement conçus pour aider à améliorer le sommeil, tels que la méditation de la pleine conscience du sommeil ou la méditation du coucher. Ces exercices peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété et le stress, ce qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Il est important de noter que la méditation ne remplacera pas un traitement médical pour les troubles du sommeil, mais elle peut être un complément utile pour améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est recommandé de consulter un médecin.
Est-ce que le MBSR a des effets sur les troubles anxieux ?
Il y a de nombreuses recherches qui indiquent que le MBSR peut être efficace pour réduire les symptômes d'anxiété. En fait, le MBSR a été utilisé avec succès dans le traitement de l'anxiété et d'autres troubles mentaux tels que la dépression et le stress post-traumatique.
Le MBSR peut aider à réduire l'anxiété de plusieurs manières :
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En enseignant des techniques de pleine conscience qui permettent de se concentrer sur le moment présent et de ne pas s'inquiéter trop de l'avenir ou du passé.
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En apprenant à reconnaître et à accepter les émotions de manière plus objective, ce qui peut aider à réduire l'anxiété en permettant aux gens de mieux gérer leurs émotions.
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En renforçant le système immunitaire et en améliorant le bien-être général, ce qui peut aider à réduire les risques de maladies liées au stress, telles que l'hypertension et les troubles cardiaques.
Il est important de noter que le MBSR donné à Lausanne, Genève et Fribourg ne remplacera pas un traitement médical pour les troubles anxieux, mais il peut être un complément utile dans le traitement de ces troubles. Si vous souffrez d'anxiété ou de tout autre trouble de santé mentale, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.